|
חימום- שחרור איברים ומפרקים
-
סיבוב כתפיים: תמונה מס' 1
עמידה נינוחה, רגליים ברוחב האגן. סיבוב הכתפיים קדימה , לאחר מכן אחורה.
הסיבוב יעשה בעדינות, ללא כיווץ הכתפיים, הצוואר ושרירי הפנים.
-
פיתול הגב: תמונה מס' 2
עמידה נינוחה, רגליים ברוחב האגן, השתרשות בכפות הרגליים, ברכיים
משוחררות- לא נעולות. סיבוב בית החזה והגב מצד אל צד, הזרועות מונפות באוויר,
הצוואר משלים את סיבוב הגב (פונה הצידה רק לאחר שהגב פנה).
-
חתול: תמונה מס' 3
עמידת שש. בשאיפה הגב מתקמר לאט, בשאיפה הגב מתקער לאט. חשוב לבצע
לאט ובהדרגה- תרגיל שמעורר את חוליות הגב.
-
שאיפה ונשיפה בליווי הזרועות: תמונה מס' 4
כפות רגליים משתרשות היטב בקרקע (צמודות או ברוחב האגן). בשאיפה ניתן
לידיים לעלות מעלה לצד הגוף, בנשיפה הן יורדות. חשוב לשמור על כתפיים
משוחררות, נשימה רגועה.
להדפיס
|
דף הבית
תרגול יוגה- שחרור איברים | [עוד בלוגים]
